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排列3定胆技巧

2018-03-30 20:54:58

  当今人人谈养生,注重合理膳食、搭配得宜。随年龄增长,恰当的营养食物更为重要,可预防疾病,甚至大小便失禁。Gloria Tsang, Health Castle网站的创刊编辑,建议老年人应将某些食物作为日常饮食的一部分。食物种类繁多,如何合理安排进日常饮食中得费些心思。

  先说说谷类食物

  健康膳食少不了全谷类食物。Tsang说全谷类食物同时可以减少稀便,因其可形成大便。其所含的不溶性纤维可形成大便。小麦效果最佳,可以烘烤或作为米饭的替代品。大麦和斯佩尔特小麦也含有大量不溶性纤维,也可将其列入菜单。

  豆类

  接下来要推荐的是扁豆,对五十岁以上人来说是非常有营养价值的食物。Tsang说:“扁豆是一种营养价值全面的食物。”扁豆富含纤维、蛋白质和钾,钾可排钠,降血压。并且由于扁豆的蛋白质含量高,Tsang说素食主义者可用来替代肉类。

  带皮的土豆

  还有一种不错的食物--土豆,如果你留下了它的皮,它将富含钾。“营养就在它的皮里,”Tsang说。因此,烤土豆甚至做土豆泥时应保留它的皮。各种土豆都富含钾,它们都是不错的选择。

  来点鱼制品

  鱼的营养就在它的ω- 3脂肪酸含量高,对你整体健康会有重大影响。Tsang说ω- 3脂肪酸对大脑发育和预防阿尔茨海默病起重要作用。而且它还有助于预防高胆固醇,到了50岁都得注意这个问题。想要摄取更多的ω- 3脂肪酸,那就多吃些色彩鲜艳的鱼,像鲑鱼。

  带点绿色很容易

  往餐盘里加点鳄梨。鳄梨含有不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,这两种都是有益的脂肪。Tsang说健康的脂肪很重要。很多人用鳄梨做沙拉或做沙拉酱,你也可以把它作为蘸酱或代替黄油涂抹。

  深紫色的世界

  经过阳光的沐浴,夏季浆果和水果中含有大量抗氧化剂,这有助于加强免疫系统。Tsang说深紫色的水果抗氧化剂的含量更高,像蓝莓、李子和康科德葡萄。树莓、草莓、红葡萄以及其它水果也含有抗氧化剂,这样你的餐盘上就能放上七彩的水果。

  该不该削皮

  如同土豆,苹果、梨、油桃这类的水果的表皮富含纤维。膳食中包含这些水果时最好留下果皮,直接吃或榨汁时也是。很多人榨汁时去皮,这样也就去掉了重要的营养物质。

  摄取咖啡

  如果你以一杯咖啡或热茶开启一天,那么继续保持。Tsang说“咖啡因对心脏有益。”她还补充到它们也含有抗氧化剂。但不要过度饮用,两杯足矣,太多就有害了。另外还需咨询你的医生你是否可以喝咖啡和茶。

  来点甜的

  人们似乎觉得健康饮食就不该吃甜品,而Tsang说不是这样的,“有节制地吃点甜食没什么问题。”对于那些需要注意糖尿病的人,她建议将在日常饮食中加入少量甜食,但不要作为零食。具体的建议可以跟你的医生讨论。

  补充水分

  水必然是五十岁老人健康膳食的重要组成。水为身体机能的运转提供多种服务,从系统中带出毒素,将营养输送至细胞。水分的摄入,白开水最好,其它方式,咖啡、茶、果汁甚至西红柿西瓜这样的食物同样是水分的吸收的重要来源。

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稿源:排列5可以复式投注吗  作者:Admin

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