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2018-03-30 20:51:31

  春节已过,在这期间大家不少和家人团聚,免不了就会陪家人吃些鱼肉,饮些酒。而节后大家的工作又繁重起来,再加上环境污染,这些原因都会导致身体健康水平有所下降,使得免疫力低下。如何能将身体的“毒素”排出,提高身体免疫力,当然食物是最重要的一部分:

  一、水:

  水是一天不可缺少的物质,不只能维持基本的生命活动,还能将体内的代谢产物排出到体外,有排毒的功效。当然饮水应安排在一天的任何时刻,且应少量多次,每次约200ml。如果一次大量饮很多的水,不止会增加肾脏负担,还会使胃液稀释,从而降低胃酸的杀菌作用。

  我们在晨起或睡前也要喝一杯水,我们在夜间熟睡时会因为呼吸和尿液分泌会大大流失水分,起床虽无口渴症状,但也会因为体内大大流失水分而是血液粘稠度增加,而饮一杯水会大大降低血液粘稠度。睡前喝一杯水也有此作用。

  平时我们可以选择自来水来补充体内所需水分。将自来水煮沸后可将水中的细菌消除还可将水中的矿物质保存,另外又经济实惠,是首选的饮用水。当然我们也可以选择饮用柠檬水,柠檬中含钙、铁、磷及维生素B1、B2,尤其含大量维生素C。维生素C具有抗菌、提高免疫力的作用,还有美白皮肤的作用。当然和柠檬水也要适量,柠檬过酸,食入过多会伤胃,因此每日应用柠檬水不宜超过1000ml。

  二、膳食纤维:

  蔬菜水果中含丰富的膳食纤维,而膳食纤维有刺激肠蠕动,增加肠道内容物的体积,减少粪便在体内停留的时间。另外摄入较多的膳食纤维会有效地防止便秘预防结肠癌和直肠癌的发生。膳食纤维还有减少脂肪和胆固醇的吸收,具有降低胆固醇及血脂的作用。因此我们多食用含膳食纤维的食物,有利于毒素的排出。

  胡萝卜、韭菜、红薯、芹菜、菠菜等膳食纤维含量就很高,另外我们在吃一些水果时,最好保留其皮一同吃掉,例如苹果皮很丰富的膳食纤维。当然我们在食用时要将其洗净,防止细菌及农药残留,对身体有害。

  三、维生素C:

  蔬菜水果中不止含丰富的膳食纤维,而且还富含维生素C。我们在日常饮食中会少不了腌制食品,而腌制食品中含较多的亚硝胺,对身体有致癌的作用。而维生素C能阻止这些致癌物的合成。因此我们应多补充含维生素C的食物。

  在蔬菜中以辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、土豆、韭菜最为丰富。而水果中以酸枣、鲜枣、柑橘、柠檬含维生素较多。平时我们在补充蔬菜水果时要注意以下几点:清洗果蔬时,注意别泡太长时间,水果、蔬菜贮存越久,维生素损失越多,因此,尽可能吃最新鲜的水果、蔬菜,若要保存,请尽可能贮存在冰箱里;水果、蔬菜不要切的太细太小,切开的果蔬不要长时间暴露在空气中(现吃现切、现切现烧),以减少氧的破坏;烧煮富含维生素C的食物时,时间尽可能短,并盖紧锅盖,以减少高温和氧的破坏。汤汁中维生素C含量丰富,应尽可能喝掉。

  四、硒:

  硒元素对维持人体正常免疫功能具有很大作用。另外。硒能阻断活性氧和自由基的致病作用,可起到延缓衰老乃至预防疾病的作用。因此多食用富含硒的食物,对身体很有好处。

  含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等;含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等。

  通过以上的讲解,我们已经了解了有哪些食物可以排除体内毒素的作用。但是最重要的是平时我们要健康饮食,减少体内“毒素”的产生。应平衡膳食,才能对身体更加有益!

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稿源:排列三走势图2017  作者:Admin

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